Τρόποι να ηρεμήσετε ένα άγχος πνεύμα

01 από 10

Τρόποι να ηρεμήσετε ένα άγχος πνεύμα

Zen Pepples. Μαουρίτς Αλεξάντερ FP / Getty Images

Ο καθένας αισθάνεται ανήσυχος, νευρικός ή δυσάρεστα νευρικός μερικές φορές. Κάντε κλικ σε αυτό το slide show για να δείτε προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τις συναισθηματικές αναταραχές. Έχοντας ένα καταπραϋντικό πνεύμα μπορεί να επιτευχθεί παρατηρώντας τις ανισορροπίες στο σώμα και το μυαλό σας και στη συνέχεια να τους επαναφέρετε στην ισορροπία μεταβάλλοντας οποιαδήποτε πρότυπα σκέψεων και ενεργειών που αποτρέπουν μια ήρεμη ύπαρξη.

_{Δυστυχώς, οι περισσότεροι από τους άντρες έχουν την τάση να κάνουν το άγχος τους, Η ισχύς τροφοδοσίας}

02 από 10

Χαλαρώστε την αναπνοή σας

Ο άνθρωπος αναπνέει σε φρέσκο ​​αέρα. Felbert + Eickenberg

Παρατηρήστε αλλαγές στην αναπνοή σας - Κάθε φορά που αισθάνεστε το λιγότερο άγχος ή νευρικό προσπαθήστε να λάβετε γνώση οποιωνδήποτε αλλαγών στην αναπνοή σας. Το στρες μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό (υπέρ-αναπνοή). Χαλαρώστε τυχόν γρήγορες αναπνοές με βηματοδότηση, αντικαθιστώντας τις με σταθερές και αργές αναπνοές. Μια πρακτική καθημερινής εμπιστοσύνης είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγιούς αναπνοής και είναι επίσης ένα καλό προληπτικό μέτρο για την καταστολή των ανησυχιών.

03 από 10

Δώστε στο μυαλό σας ένα χρόνο

Γυναίκα Λήψη χρόνου. Μάρκα Νέες Εικόνες / Getty Images

Καθαρίστε το μυαλό σας από όλες τις ανησυχητικές σκέψεις και ανησυχίες. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος ή πάσχετε διανοητικά, είναι χρήσιμο να καθαρίσετε προσωρινά το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις που σας ενοχλούν. Απλά δεν είναι υγιές να επικεντρωθείτε στα προβλήματά σας 24 / 7. Οι οπτικοποιήσεις είναι άριστες διανοητικές διαφυγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την εστία σας μακριά από οτιδήποτε σας ενοχλεί. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ξεχωριστή σειρά ονείρων, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε τις ικανότητες αντιμετώπισης. Επιλέξτε μια θέα στον ωκεανό, στην όαση της ερήμου ή στον κήπο

04 από 10

Αφήστε τον εαυτό σας λίγο να ανακουφιστεί

Γυναίκα χαλαρώνοντας στο Tub. Nancy Brown / Getty Images

Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το χάος και δώστε στον εαυτό σας κάποια ποιότητα μόνο του χρόνου. Κλείστε τον εαυτό σας στο μπάνιο και πάρτε αυτό που χρειάζεστε πολύ καλά στο μπανιέρα. Μια μπανιέρα είναι το εισιτήριό σας για την ηρεμία. Η απόλαυση ενός αναζωογονητικού εμβολιασμού είναι ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να νοικιάσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε μια μοναχική βόλτα στο πάρκο ή να καδράρετε στον καναπέ και να διαβάσετε ένα διασκεδαστικό μυθιστόρημα

05 από 10

Μειώστε την απάντησή σας

Καουτσούκ πάπιες σε μια σειρά. JupiterImages / Getty Images

Ο καθένας έχει κάνει το λάθος να είναι πάνω από την κορυφή αντιδραστικό σε μια στιγμή ή άλλο. Συνδυάσαμε τις συγκρούσεις μας απαντώντας χωρίς να πάρουμε πρώτα όλα τα γεγονότα. Όταν φαίνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι έξω για να σας πάρει και νιώθετε σαν να βγαίνεστε αμέσως ... Περιμένετε! Η κατάσταση στο χέρι ίσως απαιτεί κάποια απάντηση, αλλά επιβραδύνετε την απάντησή σας. Θα αντιμετωπίσετε μια δοκιμαστική κατάσταση σε μια πιο ήρεμη κατάσταση και θα έρθει σε ένα ψήφισμα νωρίτερα εάν αφιερώσετε χρόνο για να αξιολογήσετε πλήρως την κατάσταση. Πάρτε όλες τις πάπιές σας σε μια σειρά, πριν αποφασίσετε για μια απάντηση.

06 από 10

Δημιουργία ορίων

Κτίριο τοίχο από τούβλα. Σημείωμα Vasquez / Getty Images

Διατηρώντας την απόσταση σας από τους άλλους. Ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε και να δημιουργήσετε κάποια απόσταση μεταξύ σας και όποιος σας κάνει να νιώθετε ανήσυχος. Είναι σημαντικό να τραβήξετε πίσω από τους άλλους όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ώστε να είστε σε θέση να διατηρήσετε τις ενέργειές σας. Η ύπαρξη προστατευτικών ορίων μπορεί επίσης να σας δώσει μια διαφορετική προοπτική, προκειμένου να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις.

Σεβασμός των προσωπικών ορίων

07 από 10

Καλλιεργήστε το εσωτερικό σας παιδί

Έννοια εσωτερικού παιδιού. Peter Cade / Getty Images

Να είστε ένας αγαπημένος γονέας στο εσωτερικό παιδί σας. Συχνά, όταν εμείς, ως ενήλικες, βιώνουμε καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε ανήσυχοι ή ανίσχυροι, οι σκέψεις μας θα μετατραπούν σε αναμνήσεις από την παιδική μας ηλικία όταν βιώσαμε φόβο ή μοναξιά. Όταν τα παιδιά αισθάνονται μικρά και αβοήθητοι βλέπουν τους γονείς ή τον κηδεμόνα τους για προστασία. Πάρτε μια στιγμή για να είναι ένας φροντισμένος και αγαπώντας γονέας στο εσωτερικό παιδί σας. Αφήστε την (ή τον) να γνωρίζει ότι θα πάρετε τους δυο σας μέσα από αυτή την τραχιά περίοδο. Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά. Μην αισθάνεστε ανόητοι. Ξέρετε ότι θέλετε, προχωρήστε, απλά το κάνετε

08 από 10

Hush ότι η κριτική φωνή

Γυναίκα που θύμωσε από την κριτική εσωτερική φωνή. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Σκέψου την κρίσιμη φωνή μέσα στο κεφάλι σου. Δυστυχώς, είμαστε συχνά οι δικοί μας χειρότεροι εχθροί. Μην σφετερίζεστε τον εαυτό σας επειδή δεν είστε σε θέση να εκπληρώσετε τους στόχους σας ή να υποχωρήσετε με κάποιο τρόπο. Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Απλά χαλάρωσε. Αρνούνται να ακούσουν εκείνη την κρίσιμη φωνή μέσα στο κεφάλι σου που λέει ότι δεν είσαι αρκετά καλός. Επιλύστε να μετατρέψετε τυχόν nagging λέξεις σε έπαινο για εκείνα τα πράγματα που έχετε επιτύχει. Κάνεις εντάξει.

Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας καθημερινά

09 από 10

Άνεμος σε κάποιον

Ο άνθρωπος που κλίνει στο ώμο της γυναίκας. Westend61 / Getty Images

Είναι OKΑΥ να ζητήσετε βοήθεια . Προσπαθώντας να φροντίσει τα πάντα μόνος μπορεί να κάνει κάποιος να αισθάνεται ανήσυχος, για να μην αναφέρω εξαντλημένος. Μπορεί να είναι περισσότερο ένας αγώνας που ποτέ δεν ζητάει ένα χέρι από ό, τι ίσως έχετε συνειδητοποιήσει. Αναζητήστε τον μαλακό ώμο για να στηρίξετε και να χαλαρώσετε

Εάν είστε ένα κομμάτι ενός freak ελέγχου, αυτό μπορεί να αξίζει να το επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά ... Είναι OKAY να ζητήσετε βοήθεια

10 από 10

Πάρτε μια πνευματική υποχώρηση

Ο άνθρωπος με διαλογισμό στην αποβάθρα. Kevin Law

Αντιμετωπίστε το πνεύμα σας σε μια πνευματική υποχώρηση. Μάνοντας λίγα λεπτά από την ταραχώδη μέρα σας για μια ψυχική ανακούφιση ή να πάρετε μια μισή ώρα μπάνιο με φούσκα κάθε βράδυ είναι καλός ανακουφιστές. Αλλά πιθανότατα απλά δεν πρόκειται να είναι επαρκείς για να χαλαρώσετε αυτές τις μεγαλύτερες ανησυχίες που σας τρώνε σιγά-σιγά μέσα. Όλοι χρειάζονται μια αλλαγή ρυθμού για να βοηθήσουν στην επίτευξη ισορροπίας στη ζωή τους. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια εκτεταμένη διακοπές από την εργασία, ή να αισθανθείτε ότι πρέπει να πάτε μακριά από τον εαυτό σας μακριά από τα μέλη της οικογένειας για λίγες μέρες για να βρει παρηγοριά. Ενώ μια συνηθισμένη διακοπές μπορεί να επιφέρει τις δικές της πιέσεις, μια πνευματική υποχώρηση τροφοδοτεί το πνεύμα. Θα έρθεις στο σπίτι αναζωογονημένοι και πιο εύκολα να αντιμετωπίσεις τις καθημερινές σου πιέσεις

Εάν σας άρεσε αυτό το διασκεδαστικό slideshow με τρόπους για να μειώσετε τις ανησυχίες σας ίσως να θέλετε επίσης:

• 10 βήματα απελευθέρωσης συναισθημάτων τεχνική βιασμού
• Top 10 θεραπειών πολύτιμων λίθων
• Πάρτε την περιήγησή μου
• Τρόφιμα που τροφοδοτούν τα τσάκρα σας

Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.