Για μερικούς λαούς στο δυτικό ημισφαίριο, ο διαλογισμός θεωρείται ως ένα είδος νεολαίας hippie μανίας, κάτι που κάνετε ακριβώς πριν τρώτε granola και αγκαλιάστε μια κουκουμένη κουκουβάγια. Ωστόσο, οι ανατολικοί πολιτισμοί γνωρίζουν τη δύναμη του διαλογισμού και το χρησιμοποιούν για να ελέγξουν το μυαλό και να αναπτύξουν τη συνείδηση. Σήμερα, η δυτική σκέψη τελικά κατακτά και υπάρχει μια αυξανόμενη συνειδητοποίηση του τι είναι ο διαλογισμός και τα πολλά του οφέλη για το ανθρώπινο σώμα και την ψυχή. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους οι επιστήμονες έχουν βρει ότι ο διαλογισμός είναι καλός για σας.
01 από 07Μειώστε το στρες, αλλάξτε τον εγκέφαλό σας
Tom Werner / Getty Images Είμαστε όλοι πολυάσχολοι άνθρωποι, έχουμε θέσεις εργασίας, σχολείο, οικογένειες, λογαριασμούς για πληρωμή και πολλές άλλες υποχρεώσεις. Προσθέστε αυτό στον γρήγορο ρυθμό της τεχνολογίας μας, και συντάξτε για υψηλά επίπεδα στρες. Όσο περισσότερο άγχος βιώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να χαλαρώσουμε. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν διαλογιστική νοοτροπία όχι μόνο είχαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, αλλά αναπτύσσουν επίσης περισσότερο όγκο σε τέσσερις διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Η Sara Lazar, PhD, δήλωσε στην Washington Post:
• Διαπιστώσαμε διαφορές στον όγκο του εγκεφάλου μετά από οκτώ εβδομάδες σε πέντε διαφορετικές περιοχές στον εγκέφαλο των δύο ομάδων. Στην ομάδα που έμαθε διαλογισμό, βρήκαμε την πάχυνση σε τέσσερις περιοχές:
1. Η κύρια διαφορά, βρήκαμε στο οπίσθιο cingulate, το οποίο ασχολείται με την περιπλάνηση στο μυαλό και την ανεξαρτησία του.
2. Ο αριστερός ιππόκαμπος, ο οποίος βοηθά στη μάθηση, τη γνώση, τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση.
3. Η προσωρινή διασταύρωση, ή TPJ, η οποία σχετίζεται με προοπτική λήψη, συμπάθεια και συμπόνια.
4. Μια περιοχή του εγκεφαλικού στελέχους που ονομάζεται Pons, όπου παράγονται πολλοί ρυθμιστικοί νευροδιαβιβαστές
Επιπλέον, η μελέτη Lazar s διαπίστωσε ότι η αμυγδαλή, το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με το στρες και το άγχος, συρρικνώθηκε στους συμμετέχοντες που ασκούσαν διαλογισμό.
02 του 07Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Οι άνθρωποι που διαλογίζονται συχνά τείνουν να είναι πιο υγιείς, σωματικά, επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι ισχυρότερο. Στη μελέτη Μεταβολές στη λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού παράγοντα που παράγεται από το διαλογισμό νοημοσύνης, οι ερευνητές αξιολόγησαν δύο ομάδες συμμετεχόντων. Μια ομάδα συμμετείχε σε ένα διαρθρωμένο, οκτώ εβδομάδες πρόγραμμα διαλογισμού στο μυαλό, και το άλλο όχι. Στο τέλος του προγράμματος, όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν εμβόλιο γρίπης. Οι άνθρωποι που ασκούσαν διαλογισμό για οκτώ εβδομάδες έδειξαν σημαντική αύξηση των αντισωμάτων στο εμβόλιο, ενώ εκείνοι που δεν είχαν διαλογιστεί δεν το βίωσαν αυτό. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός μπορεί πράγματι να αλλάξει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και το ανοσοποιητικό σύστημα και συνέστησε περαιτέρω έρευνα.
03 του 07Μειώστε τον πόνο
JGI / Jamie Grill / Getty Images Πιστέψτε το ή όχι, οι άνθρωποι που διαλογίζουν εμπειρία χαμηλότερα επίπεδα πόνου από όσους δεν κάνουν. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 εξέτασε τα αποτελέσματα μαγνητικής τομογραφίας ασθενών οι οποίοι, με τη συγκατάθεσή τους, εκτέθηκαν σε διαφορετικούς τύπους διεγερτικών πόνου. Οι ασθενείς που συμμετείχαν σε πρόγραμμα εκπαίδευσης διαλογισμού ανταποκρίθηκαν διαφορετικά στον πόνο. είχαν μεγαλύτερη ανοχή για ερεθίσματα πόνου και ήταν πιο χαλαροί όταν ανταποκρίθηκαν στον πόνο. Τελικά, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα:
04 του 07
Δεδομένου ότι ο διαλογισμός πιθανόν να μεταβάλλει τον πόνο με την ενίσχυση του γνωστικού ελέγχου και την αναμόρφωση της συγκυριακής αξιολόγησης των πληροφοριών για τη νοημοσύνη, ο αστερισμός των αλληλεπιδράσεων μεταξύ προσδοκιών, συναισθημάτων και γνωστικών εκτιμήσεων που είναι εγγενείς στην κατασκευή της αισθητηριακής εμπειρίας μπορεί να ρυθμιστεί από τη μεταγνωστική ικανότητα να μην επικρατήσει επικριτική εστίαση στην παρούσα στιγμή
Ενισχύστε τον αυτοέλεγχο σας
Ο Klaus Vedfelt / Getty Images Το 2013, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διεξήγαγαν μελέτη σχετικά με την κατάρτιση συμπονετικής καλλιέργειας, ή το ΚΚΚ, και πώς επηρέασε τους συμμετέχοντες. Μετά από ένα πρόγραμμα CCT εννέα εβδομάδων, το οποίο περιελάμβανε διαμεσολάβηση που προέρχονταν από την πρακτική του Θιβέτ βουδισμού, ανακαλύφθηκαν ότι οι συμμετέχοντες ήταν:
"η ανοιχτή έκφραση της ανησυχίας, της θερμής καρδιάς και της γνήσιας επιθυμίας να μειωθεί η δυστυχία σε άλλους." Η μελέτη αυτή διαπίστωσε αύξηση της νοοτροπίας, άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι η κατάρτιση διαλογισμού στο μυαλό μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές ικανότητες υψηλότερης τάξης, όπως η ρύθμιση των συναισθημάτων.
Με άλλα λόγια, όσο πιο συμπονετικοί και προσεγμένοι είστε σε σχέση με τους άλλους, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πετάξετε από τη λαβή όταν κάποιος σας αναστατώσει.
05 του 07Μείωση κατάθλιψης
Westend61 / Getty Images Παρόλο που πολλοί άνθρωποι παίρνουν αντικαταθλιπτικά και πρέπει να συνεχίσουν να το κάνουν, υπάρχουν μερικοί που βρίσκουν ότι ο διαλογισμός βοηθάει στην κατάθλιψη. Μια δοκιμαστική ομάδα συμμετεχόντων με διάφορες διαταραχές της διάθεσης μελετήθηκε πριν και μετά από την κατάρτιση για διαλογισμό στο μυαλό και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρακτική αυτή οδηγεί πρωτίστως σε μειώσεις της θνησιμότητας, ακόμη και μετά από έλεγχο για μειώσεις συναισθηματικών συμπτωμάτων και δυσλειτουργικών πεποιθήσεων.
06 του 07Γίνετε ένα καλύτερο Multi-Tasker
Westend61 / Getty Images Πάντα νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις τα πάντα; Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Μια μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις του διαλογισμού στην παραγωγικότητα και την πολυδιάθεση έδειξε ότι η «προσοχή-κατάρτιση μέσω του διαλογισμού βελτιώνει τις πτυχές της συμπεριφοράς multitasking». Η μελέτη ζήτησε από τους συμμετέχοντες να πραγματοποιήσουν μια οκταδυτική συνεδρία είτε με διαλογισμό στο μυαλό είτε με σωματική χαλάρωση. Στη συνέχεια τους δόθηκε σειρά καθηκόντων για να ολοκληρωθούν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ευαισθησία βελτίωσε όχι μόνο πόσο καλά οι άνθρωποι δίνουν προσοχή, αλλά και τις ικανότητες μνήμης τους και την ταχύτητα με την οποία τελείωσαν τα καθήκοντά τους.
07 του 07Να είστε περισσότερο δημιουργικοί
Stephen Simpson Inc / Getty Images Το neocortex μας είναι το κομμάτι του εγκεφάλου μας που οδηγεί τη δημιουργικότητα και τη διορατικότητα. Σε μια έκθεση του 2012, μια ερευνητική ομάδα από τις Κάτω Χώρες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:
"ο διαλογισμός της προσοχής με προσοχή (FA) και ο διαλογισμός ανοικτής παρακολούθησης (OM) ασκούν συγκεκριμένη επίδραση στη δημιουργικότητα.Πρώτον, ο διαλογισμός OM προκαλεί μια κατάσταση ελέγχου που προάγει την αποκλίνουσα σκέψη, ένα στυλ σκέψης που επιτρέπει πολλές νέες ιδέες να δημιουργηθεί. Ο διαλογισμός της ΦΑ δεν υποστηρίζει τη συγκλίνουσα σκέψη, τη διαδικασία δημιουργίας μίας πιθανής λύσης σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Προτείνουμε ότι η ενίσχυση της θετικής διάθεσης που προκαλείται από το διαλογισμό έχει ενισχύσει το αποτέλεσμα στην πρώτη περίπτωση και αντισταθμίστηκε στη δεύτερη περίπτωση.
