Στον Ιουδαϊσμό, η νηστεία θεωρείται ότι έχει ένα σημαντικό πνευματικό όφελος. Μας βοηθά να επικεντρωθούμε στη θνησιμότητα και την αξία της ζωής μας, ενώ μας ελευθερώνει φυσικές ανησυχίες για μια μέρα, ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε στην πνευματική μας ευημερία.
Ωστόσο, οι σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες της νηστείας μπορούν να μειώσουν την πνευματική εμπειρία, εάν είναι πολύ σοβαρές (ή, στην χειρότερη περίπτωση, απειλούν την υγεία μας). Ενώ η ταλαιπωρία, ο πόνος της πείνας, η δίψα και η αδυναμία είναι μια αναμενόμενη ανεπιθύμητη ενέργεια του Γιομ Κιπούρ γρήγορα, δεν χρειάζεται να αφυδατωθεί, να λιποθυμηθεί ή να αρρωστήσει, ενώ νηστεύει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να προετοιμαστείς για μια υγιεινή διατροφή.
Οι παρακάτω προτάσεις δεν θα σας εμποδίσουν να βιώσετε τις πνευματικές και φυσικές δυνάμεις του νησιού, αλλά θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις δυσκολίες, ώστε να εστιάσετε στην προσευχή, teshuvah και την έννοια του Yom Kippur.
Δύο εβδομάδες πριν από τη Γρήγορη: Κτυπήστε τις κακές συνήθειες σας
- Καφεΐνη: Για τους εθισμένους στην καφεΐνη, η χωρίς καφεΐνη στο Yom Kippur μπορεί να κάνει το γρήγορο ιδιαίτερα δύσκολο. Η καφεΐνη είναι τεχνικά ένα εθιστικό φάρμακο, προκαλώντας μια χημική εξάρτηση που μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης (πονοκέφαλοι, κόπωση, ναυτία, κακή κινητικότητα, ευερεθιστότητα, αδυναμία συγκέντρωσης κλπ.) Που συνθέτουν τις συνηθισμένες φυσικές προκλήσεις της νηστείας. Εάν έχετε μια συνήθεια καφεΐνης, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για ένα Yom Kippur χωρίς καφεΐνη αρκετές εβδομάδες εκ των προτέρων. Ξεκινώντας τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από τις διακοπές σας σιγά σιγά μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης με στόχο να σταματήσετε την πρόσληψη καφεΐνης 3-4 ημέρες πριν από το Yom Kippur. Εάν πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ξεκινήστε μειώνοντας αυτό σε ένα φλιτζάνι, μετά από λίγες μέρες αλλάζετε την μισή καφεΐνη πριν μεταβείτε στο καφετιέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα παρατηρήσετε την απόσυρση πιο σταδιακά και ελπίζω ότι θα έχετε τα χειρότερα συμπτώματα απόσυρσης πριν από τις διακοπές. Να είστε βέβαιος να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να πάρετε επιπλέον ανάπαυση αν χρειαστεί. Μπορεί ακόμη και να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής του συντρόφου μετά το γρήγορο για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον. Εξάλλου, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με διάφορα θέματα υγείας και συμπεριφοράς.
- Λιπαρά / Ζάχαρα / Αλάτι Τρόφιμα: Γενικά, αυτά είναι τα τρόφιμα που οι άνθρωποι επιθυμούν κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης, μειώνοντας ή εξαλείφοντας αυτά τα είδη των τροφίμων τις εβδομάδες πριν συμβάλλετε στη μείωση των πόθων κατά τη διάρκεια του γρήγορου.
- Υγρός: Ενώ ένας υγιής ενήλικας μπορεί γενικά να επιβιώσει για εβδομάδες χωρίς φαγητό, η αφυδάτωση μπορεί να τεθεί μέσα σε λίγες μέρες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της ταλαιπωρίας της νηστείας οφείλεται στην έλλειψη νερού, όχι στην έλλειψη τροφής. Για να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, είναι κρίσιμο να ενυδατωθεί σωστά εκ των προτέρων. Οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό στις συνήθεις καθημερινές ρουτίνες μας, γι 'αυτό είναι ακόμα πιο κρίσιμο να αρχίσετε την ενυδάτωση την εβδομάδα πριν από το γρήγορο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για σωστή ενυδάτωση, αλλά γενικά, ένας ενήλικας σε κατάσταση ηρεμίας θα πρέπει να πίνει περίπου το ήμισυ του βάρους του σώματος σε ουγγιές ημερησίως (δηλαδή ένας άνθρωπος 150 lb. θα πρέπει να πάρει 75 ουγγιές νερού την ημέρα ή περίπου 9, 5 φλιτζάνια νερό). Η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης είναι το νερό, αν και τα υγρά μπορούν να ληφθούν από διάφορες πηγές. Φροντίστε τα καφεϊνούχα ποτά και τα αναψυκτικά, όμως, η καφεΐνη κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερο νερό και έτσι τα καφεϊνούχα ποτά και τα αναψυκτικά δεν έχουν την ίδια ενυδατική ισχύ με την αντίστοιχη ποσότητα νερού και μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση. Τα αθλητικά ποτά όπως το Gatorade ή το PowerAde είναι επίσης ωφέλιμα καθώς αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες εκτός από τα υγρά αλλά για γρήγορη προετοιμασία ενυδατώνει με νερό μόνο είναι καλό.
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Εάν παίρνετε κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα (ή έχετε οποιεσδήποτε υγειονομικές συνθήκες που η νηστεία μπορεί να επηρεάσει ή να επιδεινωθεί), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε γρήγορη. Μπορεί να χρειαστείτε μειωμένη δοσολογία κατά τη διάρκεια της γρήγορης χορήγησης ή, ανάλογα με το ιατρικό θέμα, η νηστεία μπορεί να μην είναι ενδεδειγμένη. Ο γιατρός σας είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις.
Ημέρα πριν την ταχεία: Τελική προετοιμασία
Μείνετε στο στόχο: Όλα τα βήματα που πρέπει να γίνουν για την προετοιμασία την εβδομάδα ή τα δύο που οδηγούν στο γρήγορο θα πρέπει να ακολουθούνται την προηγούμενη μέρα:
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τα αλμυρά τρόφιμα που θα επιδεινώσουν τις συνέπειες της μη κατανάλωσης αλκοόλ και θα συμβάλουν στην αφυδάτωση.
- Πίνετε πολλά και πολύ νερό. Η αποθήκευση σε επιπλέον νερό θα βοηθήσει στην αποφυγή των αποτελεσμάτων της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια του γρήγορου.
- Φάτε κανονικά γεύματα: Ενώ είναι καλά ενυδατωμένο θα βοηθήσει να αποτρέψει τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης, πέρα από την κατανάλωση δεν θα αποτρέψει τις επιπτώσεις της πείνας και μπορεί να σας κάνει πιο άβολα. Η περίσσεια υγρών που χρειάζονται για το σώμα σας για να επεξεργαστεί μεγάλα γεύματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Φάτε κανονικά γεύματα που οδηγούν στο γρήγορο και μειώστε την ποσότητα των πρωτεϊνών και των λιπών καθώς περνάει η μέρα.
- Εστίαση σε σύνθετους υδατάνθρακες: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως εκείνοι που υπάρχουν στα ζυμαρικά, τα ψωμιά, το ρύζι, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια (όσπρια) είναι τα καλύτερα για τη διατήρηση των μυϊκών ενεργειακών επιπέδων του σώματός σας κατά τη διάρκεια του γρήγορου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δρομείς αποθέτουν ζυμαρικά τη νύχτα πριν από έναν μαραθώνιο, αλλά το σώμα σας θα πάρει ένα παρόμοιο όφελος πριν από ένα γρήγορο. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει το νερό πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε να τρώτε υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της γρήγορης. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη δεν έχουν το ίδιο όφελος ενυδάτωσης. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως και τα φρούτα / λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα καλύτερα, καθώς αυτά δεν θα παρέχουν μόνο ενέργεια αλλά είναι πιο αργά για να τα χωνέψουν και θα σας κρατήσουν να νιώσετε πληρέστερα το μακρύτερο.
Seudat Mafseket: Τελικό γεύμα πριν από το γρήγορο
- Προγραμματίστε την πρόοδο : Σιγουρευτείτε ότι προγραμματίζετε το γεύμα αρκετά πριν το ηλιοβασίλεμα για να αποφύγετε τη βιασύνη για να τελειώσετε. Τρώγοντας πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς το σώμα του μέσου ατόμου διαρκεί είκοσι λεπτά για να αναγνωρίσει ότι είναι γεμάτο.
- Αποφύγετε το αλάτι: Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερη αλάτι κατά τη διάρκεια του τελικού γεύματος, τα αλμυρά τρόφιμα θα επιδεινώσουν τα αποτελέσματα της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια του γρήγορου.
- Πίνετε νερό, όχι καφέ, σόδα ή αλκοόλ: Πίνετε πολύ νερό, χυμό ή ακόμα και αθλητικά ποτά στο τελικό γεύμα. Αποφύγετε τα ποτά με την καφεΐνη (σόδα, καφέ, τσάι) και αλκοόλ, καθώς αυτά θα επιδεινώσουν σημαντικά την αφυδάτωση εάν καταναλώνονται αμέσως πριν από το γρήγορο.
- Επικεντρωθείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες: Θέλετε να φάτε κυρίως ψωμιά ολόκληρων δημητριακών, ζυμαρικά, ρύζι, φρούτα, λαχανικά ή φασόλια. Παρεμπιπτόντως, αυτοί οι τύποι τροφών είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υπερκαταληφθούν. Ξεκινήστε εύκολα ή παραλείψετε πλήρως τις πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, πουλερικά), λιπαρά τρόφιμα (γαλακτοκομικά, τυριά) και γλυκά (ζάχαρη, καραμέλα, μέλι).
- Μην τρώτε: Φάτε ένα κανονικό έως ελαφρώς μεγαλύτερο από το κανονικό γεύμα που περιέχει κυρίως πολύπλοκους υδατάνθρακες (βλέπε παραπάνω). Ο στόχος είναι να αισθάνεσαι γεμάτος, όχι γεμάτος με έκρηξη. Η φθορά του εαυτού σας θα σας κάνει να νιώθετε άβολα μετά το γεύμα, συμβάλλετε στην αφυδάτωση καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για να επεξεργαστεί το φαγητό και δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά ενέργειας κατά τη διάρκεια του γρήγορου. Τρώγοντας πάρα πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συντρίβοντας το σάκχαρο στο αίμα και τα δύσκολα πείνα της πείνας λίγες ώρες μετά το γεύμα. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να απορροφήσει γρήγορα όλα τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά και θα αντισταθμίσει υπερβολικά, οδηγώντας σε συρρίκνωση του σακχάρου στο αίμα. Ένα φυσιολογικό γεύμα θα σας κάνει να αισθάνεστε άνετα γεμάτοι για τη νύχτα και θα διατηρήσετε την ισορροπία του σώματός σας καθώς αρχίζει η ταχεία διαδικασία.
- Βουρτσίστε: Αφήστε το χρόνο στο τέλος του γεύματος για ένα τελικό ποτήρι χυμού ή νερού και για το βούρτσισμα των δοντιών σας για να ελαχιστοποιήσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες από την κακή αναπνοή / παγιδευμένο στόμα.
- Πάρτε το εύκολο: Διατηρήστε την ενέργειά σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τελικό γεύμα και καθ 'όλη τη διάρκεια της ταχείας διαδικασίας. Μετακινήστε αργά κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε φυσικού έργου και βεβαιωθείτε ότι όλοι βοηθούν τον καθαρισμό μετά το γεύμα.
