Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να μεταμορφώσετε κάτι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουν καθημερινά σε ένα βαθύτατα θεραπευτικό, θρεπτικό και ευχάριστο εργαλείο. Είναι μια πρακτική που βρίσκεται τόσο στις ταοϊστικές όσο και στις βουδιστικές παραδόσεις. Όταν ασκείτε το περιπατητικό διαλογισμό, κάθε βήμα του ταξιδιού γίνεται ο προορισμός.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Άνετα παπούτσια.
- Ένα ευχάριστο μέρος για να περπατήσετε είτε στο εσωτερικό είτε στο εξωτερικό.
Περιπατητικός Διαλογισμός
Πρακτική διαλογισμό περπάτημα οποιαδήποτε στιγμή που περπατάτε. Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά το διαλογισμό στο περπάτημα, είναι χρήσιμο να αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα για αυτό. Για παράδειγμα, το πρώτο πράγμα το πρωί, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι τη νύχτα. Κάντε τη δέσμευση να ασκείστε τη συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα για τουλάχιστον δέκα λεπτά.
Ο περιπατητικός διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Όταν ο καιρός είναι καλός, περπατήστε έξω από όπου μπορείτε να ενεργοποιηθείτε από τα δέντρα και τον ουρανό. Είναι καλό είτε να πάτε ξυπόλητοι (ειδικά αν είστε μέσα) είτε να φορέσετε παπούτσια που δίνουν στα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών άφθονο χώρο για να εξαπλωθεί.
Για να αρχίσετε, στέκεστε με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια και τους ώμους σας χαλαρούς, αφήνοντας τα χέρια σας να κρεμούν φυσικά από τις πλευρές σας. Απολαύστε μερικές μεγάλες, αργές και βαθιές αναπνοές. Καθώς εκπνέετε, αφήστε την περιττή ένταση, χαμογελάστε απαλά και αφήστε την προσοχή σας να ρέει βαθιά στην κοιλιά, τους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια σας. Χαλαρώστε τη λεκάνη σας. Νιώστε τη σύνδεσή σας με τη γη.
Στη συνέχεια, αρχίστε να συντονίζετε την αναπνοή σας κάνοντας μικρά βήματα. Καθώς εισπνέετε, προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι. Καθώς εκπνέετε, προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο. Αφήστε το βλέμμα σας να επικεντρωθεί απαλά στο έδαφος μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με τη λήψη πολλών βημάτων με την εισπνοή, και μερικά με την εκπνοή. Αλλά κρατήστε το ρυθμό αργό (πιο αργό από το συνηθισμένο σας περίπατο) και χαλαρή.
Καθώς αισθάνεστε άνετα συντονίζοντας την αναπνοή με το περπάτημα, δοκιμάστε να προσθέσετε αυτήν την απεικόνιση: Κάθε φορά που τοποθετείτε ένα από τα πόδια σας, φανταστείτε ότι φιλάτε τη Γη μέσα από το πόδι σας. Κάθε φορά που παίρνετε ένα από τα πόδια σας, φανταστείτε ότι ένας όμορφος ροζ ή λευκός λωτός ανθίζει τώρα στον τόπο που το πόδι σας μόλις βγήκε. Με αυτόν τον τρόπο, το περπάτημα γίνεται ένας τρόπος έκφρασης της αγάπης για τη Γη και δημιουργίας ομορφιάς με κάθε βήμα.
Περπατήστε σιγά-σιγά, απολαμβάνοντας κάθε βήμα, χωρίς να σκεφτείτε "να περάσετε κάπου" εκτός από εκεί που βρίσκεστε για δέκα λεπτά ή περισσότερο. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε.
Λίγο-λίγο, ενσωματώστε αυτή την πρακτική στην καθημερινή σας ζωή. Συνεχίστε να ασκείτε τρία ή τέσσερα αργά, προσεκτικά βήματα, φιλώντας τη Γη, όποτε το σκέφτεστε. Παρατηρήστε πώς αλλάζει η ποιότητα της ημέρας σας.
Συμβουλές διαλογισμού
- Μην ανησυχείτε αν αυτό το είδος της πεζοπορίας αισθάνεται άβολα στην αρχή. Μάθετε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο περπάτημα, κάτι που δεν συνηθίζετε να παρατηρείτε. Λίγο-λίγο, ο περιπατητικός διαλογισμός θα αρχίσει να αισθάνεται φυσικός.
- Όταν τεντώνετε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και αφήνετε ολόκληρο το κάτω μέρος του ποδιού σας να έρθει σε επαφή με το έδαφος, τα νεύρα, οι αρτηρίες και οι μεσημβρινοί που συνδέονται με ολόκληρο το σώμα διεγείρονται, πράγμα που είναι πολύ επωφελές για την υγεία.
- Αφήστε το μυαλό σας να εστιάσει και να χαλαρώσει. Αν βυθιστεί σε σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον, απλά επιστρέψτε στο παρόν.
